MISTER S TOUCHé!!!!!!!!!!!!!!!
MISTER J touché!!!!!!!!!!
GOKAMAN il m'en a parlé à tinazzi, TOUCHé!!!!!!!!!!!!
DOIT ON RESTER SANS RIEN FAIRE?????
je vous aime, donc je vous aide!!!!!!!!!!!!!!!!!! HAHAHHAHAHAHHAA
PLAN NUTRITIONNEL
CONSEILS GENERAUX :
Manger à heures régulieres.
Manger lentement et dans le calme.
Bien mastiquer
Ne pas sauter de repas.
Ne pas grignoter.
Boire sans soif,de préférence en dehors des repas.
Relever son poids une fois par semaine.
PERIODE DE COMPETITION :
Le dernier repas avant la compétition sera consommé trois heures avant le début de l'épreuve.
En attendant la compétition,une simple boisson légèrement sucré vous est conseillée (un verre toutes les 20 mn).
En phase de récupération,les trois heures suivant l'epreuve,la rehydratation est primordiale : boisson sucrée (25g de glucose par heures) et faiblement mineralisée ( Volvic,Vichy,Vittel.....)
Le soir de la competiton,on reprendra une alimentation "normale", en privilégiant l'apport hydrique et en diminuant l'apport protidique (viande,poisson,oeufs).
Le lendemain de l'épreuve reprendre les habitudes alimentaires.
PLAN ALIMENTAIRE CONSEILLE :
Petit déjeuner :
Produit laitier (fromage,yaourt...)
Produit céréalier (pain,corn flakes...)
Beurre,confiture,miel...
Boisson (thé,café,eau...)
Fruit ou jus de fruit.
Déjeuner :
Crudités
Plat protidique (viande,poisson,oeufs...)
Féculent (pâte,légumes secs...)
Produit laitier (fromage,yaourt...)
Fruit
Pain
Dîner :
Crudités ou potage
Complément protidique (viande,oeufs...)
Légumes+Féculent
Fruit
Pain
Goûter :
Produit laitier (fromage,yaourt...)
Produit céréalier (pain,corn flakes...)
Fruit.
LE NUTELLA, lES BIERES, ETC ETC sont PRESCRITS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! hahahhaha
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